如何增强阴道肌肉的问题与任何年龄的女性都有关系。 在女孩中，它们有足够的弹性和强度，但是随着年龄的增长和分娩后，它们会明显变弱。 您可以借助特殊培训来改变这种情况。
锻炼以增强阴道肌肉
妇科医生早已得出结论，妇女的健康状况在很大程度上取决于阴道肌肉的状况。 阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）开发了一套运动系统，旨在控制20世纪40年代初期的阴道肌肉。 如今，许多不同年龄的女性都根据凯吉尔系统进行训练。 为了增加会阴部的肌肉张力并改善生殖系统的功能，有一些特殊的锻炼方法。 但是，除了这种西方方法论之外，还有一些实践：密宗，中国和印度。 西方学校历史不长。 它出现在二十世纪初，旨在预防女性生殖系统的许多疾病。
如何根据Kegel系统加强阴道肌肉？
Kegel系统的主要目标是加强骨盆底的肌肉。 有两个主要练习：
- 长肌收缩十秒钟。 重复五分钟。
- 两分钟内有节奏的肌肉收缩。 压缩五秒钟，然后放松五秒钟。
定期对Kegel系统进行培训将有助于加强因分娩和怀孕而削弱的内在肌肉。 此外，它不需要太多时间，您可以在不脱离日常事务的情况下做到这一点。
如何通过瑜伽训练阴道肌肉？
这种类型的体操，例如瑜伽，还可以进行一系列锻炼，以增强阴道和骨盆底的肌肉。 可以指出最有效和最容易执行的三个练习。
- “蝴蝶”，或bandas Konasana。 要执行此练习，您需要将双脚连接在一起，并尽可能将膝盖降低到离地面较近的位置。 重要的是不要弯腰，而要保持挺直。
- 相扑摔跤手姿势。 为了采取这种姿势，您需要张开双腿，将脚指向不同的方向。 必须坐着，使膝盖之间形成一条直线。 进行此练习时，呼气时，请挤压阴道和肛门的肌肉并收紧腹肌。
- Sukhasana。 如何通过这项运动来增强阴道的肌肉？ 您需要坐在地板上，双腿交叉并在Namaste Castle中牵手。 从这个位置开始，您需要慢慢站起来，保持平衡。 背部应笔直，冠状部向上延伸。
如何用阴道球增强阴道肌肉
您需要从最简单的球开始训练。 铁会很重。 用油脂润滑滚珠，并将其放入阴道内。 然后您可以起身，例如跳跃。 您的任务是将球保持在内部。 很明显，这最初很难做到，但是经过定期训练后，您不仅可以握住它们，还可以移动它们，交替改变肌肉张力。
