而且，对于男人本人来说，腰部应该具有不小的重要性。 为什么会这样呢？ 事实是，适当大小的腰部不仅是美丽的身材，而且还身体健康。
坏迹象
她的身高超过102厘米，显然是腹部肥胖的迹象。 人体中的这种脂肪可能是最危险的。 由于过度完整性，可能会导致2型糖尿病和心血管疾病。 降低的胰岛素活性会增加游离脂肪酸的释放，这有助于关节破坏的过程。 由于体重增加，人体骨骼上的负担增加，这一事实使情况更加恶化。
如果发生这种情况，您不应认为这种情况是绝望的。 一切都可以解决。 这是值得努力的。 毕竟，即使腰围仅4 cm的微小减少，也相当于体重减轻5-10％所获得的治愈效果。 即使是很小的进步，也可以改善体内的碳水化合物和脂肪代谢，从而有助于降低血压。
腰围的确定
因此，要做的第一件事是测量您的腰围。 正确地做是很重要的。 用通常的厘米胶带进行测量。 测量腰围不是在肚脐处完成的，而是在下肋骨下线与骨盆骨上点之间的中间。 呼气时记录测量值，并进行两次。 测量差为1厘米，得出平均结果。
男人应该有什么腰围？ 尽管已针对身体生长进行了校正，但是如前所述，102厘米已经是一个问题。 可以说上限应该是94厘米。如果一个人的腰部超过96厘米，那就值得关注了。 然后，一个人需要采取行动以尽快控制局势。
要详细了解男性的腰围，您需要考虑“腰围-身高”指标。 简而言之，该指数是表征人的体质的指标。 体重指数通常用于检查体重是否与身高相对应，因此与腰高指数相比，它不能正确反映身体状况。 后者不是基于重量，而是腰围。 因为体重不仅表征脂肪的数量，而且还包含不同的成分。 顺便说一下，这个指标被包括专业运动员在内的运动员使用。 在训练前后，过程中以及过程中定期进行健美运动的男性，请检查其腰围。 对于他们来说，低脂肪含量和高肌肉含量非常重要。 但是，男人的腰部应该是什么的问题不仅与运动员有关。 毕竟，哪些人不想腹部没有多余的脂肪，就能拥有漂亮的身材？ 谁需要健康问题？
男性指数
特定身高的男人应该有多少腰部？ 使用上述腰/身高指示器，该人将能够确定他的腰围尺寸是否在正常范围内。 为此，除了厘米带，您还需要一个计算器。 在这里，您必须处理特定的数字。 以厘米为单位的测量数据必须除以以厘米为单位的增长量。 划分结果出来的数字是“腰围-身高”。 如何使用这些数字？ 您可以为自己记录以下值，当然，它们与女性的标准有所不同：男性的索引率为0.43-0.53。 指标为0.54或更高，可以诊断出一名男子超重和肥胖。 指标0.58表示严重肥胖。 但是，不应认为这些数字越小越好。 例如，等于或小于0.42的指标可能意味着明显的稀薄度。 值为0.35表示男性出现病理性瘦身和体重不足。 因此，该指标的下限（0.42）。
个案研究
让我们看一下具体情况。 例如，身高180厘米的男性的腰围应该是多少？ 假设腰围为90厘米，则90应除以180。90÷180的作用力总计为0.50。 结果没有超出上限（0.53），因此效果很好。 通常，对于身高为180厘米的男性，腰围的允许极限为77.4-95.4厘米。
现在让我们弄清楚身高178厘米的男人的腰围应该是什么，这个身高的人的腰围应该在76.54厘米到94.34厘米之间，身高185厘米的男人的腰围应该是什么？ 对于此增长，相应的尺寸下限为79.55，上边框为98.05 cm。
对于矮个子的人来说，腰围的标准是什么？ 关于它进一步。 同样的小计算将有助于找出身高176厘米的男性的腰围，将数字0.43和0.53（上述指数）乘以176（身高），得出75.68厘米（下限）和93.28厘米（上限）。 事实证明，如果一个身高185厘米的人的腰围为96厘米，那么一切正常。 也就是说，它不会引起太多关注。 但是，如果一个身高176厘米的人测量他的腰部，他会发现厘米仅在数字96处闭合，对他而言已经太高了。
我们详细确定了身材不同的男性的腰围应该是多少。 现在，这些家伙清楚地了解了他们在这方面的表现：一切正常或有严重信号。 如果测量结果表明腰部容积明显不正常，则无需绝望。 摆脱这种情况是有办法的。 以正确的方法进行努力无疑将有助于解决这个问题。 如果我发现腰围超出正常水平该怎么办？ 本文稍后会详细介绍。
营养变化
在这种情况下，您应该特别注意饮食。 这是因为我们正在处理腹部脂肪。 由于体内代谢紊乱，此类脂肪沉积在内部器官周围（主要是男性）。 由于饮食会引起这种违规行为，因此最好不要冒险。 相反，建议仅将每日食物摄入的热量降低300大卡。 变化应该是营养的频率。 建议经常吃一点，同时减少每份食物的能量价值。 在任何情况下，您都不能急剧限制食物。 这种“休克疗法”不会带来任何好处。 相反，在对人体如此紧张的情况下，细胞会发生正常功能，并会储备。 结果，体重将再次增加。
正确的一种可以称为营养，其中饮食要均衡，并且要基于有益于身体的产品。
我可以吃什么
这里包括什么？ 菜单上应尽可能是蔬菜，水果。 肉也是可能的，但数量有限且比低脂品种（例如家禽）好。 作为红色脂肪肉的替代品，医生建议男人们吃鱼。 饮食中不应排除乳制品。 仅希望将牛奶的脂肪含量降低至1.5％。
关于饮食的变化，应该有利于蛋白质，植物脂肪和复杂碳水化合物的消费，而不是动物脂肪和简单碳水化合物的消费。
谷物和水
适当的营养还意味着有足够的谷物。 谷物除了可以为人体提供必要的有用物质并提供大量能量外，还可以饱和，使它们长时间饱腹。 吃谷物可以改善消化。 因此，饮食中来自各种谷物的谷物是无法替代的。 另外，医生建议尝试分开进餐。 足够的水分摄入，每天约8杯，将有助于建立所需的新陈代谢。 反过来，这是朝着减少体内脂肪和美丽外观迈出的一大步。 在这方面有用的是饮食中纤维含量的增加。 这是关于健康有益健康的食物。
我应该拒绝哪些产品？
但是，阻塞身体并给身体带来过多卡路里的食物，虽然不能满足饥饿感，但不应出现在房屋中。 毫无疑问，您需要了解与垃圾食品有什么关系。
这包括：
- 快餐
- 半成品；
- 速溶产品；
- 甜蜜的
- 炒
- 很咸
- 晒干
- 烟熏的肉。
重要的是要记住，面粉也有害（特别是对男人）。 当然，这适用于任何酒精饮料。 如果所有这些都进入人体，那么这些问题将比本文前面所述的问题严重得多。
健康的生活方式和运动。
您可以从一个简单的入门开始，例如，将电梯替换为台阶。 如果很难立即步行走完所有楼层，则可以从一层开始，每次增加一层。 如果意志力并不弱，那么请小心地，没有剧烈的抽搐，进行早/晚跑步（或从轻快步行开始）。 帮助和骑自行车。 特别是腹部肌肉的局部锻炼将非常有用。 建议的这些肌肉的起伏运动。 它们对消化器官有按摩作用。 理想情况下，男人从事任何一种体育活动都将是一件好事。
您可以去健身房或游泳池。 您可能不会获得奖牌，但这将有助于腰部的形成以及与多余体重的斗争。 瑜伽也有帮助。 如果您不懒惰并且做力量运动，这不仅会增强男人的肌肉，还会刺激睾丸激素的产生，从而有助于对抗脂肪堆积，尤其是在腰部。
