在怀孕和分娩期间遭受的第一件事是胃。 肌肉被拉伸，皮肤变得松弛。 但是，请不要失望，最主要的是将自己团结起来，并开始采取积极的步骤来保持健康。 在这个困难的事情上，出色的助手将是呼啦圈。 但是，分娩后如何以及何时可以扭动腰部的箍，您将通过阅读本文来学习。
分娩后可以扭转呼啦圈吗？
可以的 但是，这类培训有很多警告和禁忌症。 如果不遵守这些规定，可能会对身体造成无法挽回的伤害，而更正则需要花费更多时间。
只有在您恢复健康并获得妇科医生的许可后，您才能开始训练。产科医生会告诉您何时分娩后您可以开始箍训练。
什么时候开始上课
分娩后什么时候可以扭箍？ 在大多数情况下，您可以在分娩后4个月开始锻炼。 这适用于自然分娩且无并发症的妇女。 在此期间内脏器官将恢复原状。 腹膜肌肉将得到加强，并将其保持在适当的位置。 如果您较早开始上课，则可以引起内脏的遗漏，直至脱垂。 在大多数情况下，这种疾病可以通过手术治疗。 因此，不要急于追求美丽的身材。
在开始用呼啦圈训练之前，您必须进一步加强腹部和肌肉紧身胸衣。 这将有助于特殊的产后体操。 在咨询医生之后，您可以在1.5-2个月后开始练习。
分娩后，您可以在肌肉足够强壮时扭转箍。
产后体操
在怀孕和分娩期间遭受的第一件事是腹肌。 他们伸展，变得松弛。 这不仅是外观缺陷，而且是对健康造成不利影响的因素。 毕竟，拉伸后的肌肉无法完全为内部器官提供适当的支撑。
以下是旨在增强外侧和腹部肌肉的一组练习。 练习简单但有效。 您可以在分娩后1.5到2个月开始训练，直到疼痛和分泌物停止。 咨询专家也将有所帮助。 练习：
- 站立站立，弯曲双臂，将手肘放在地板上。 缓慢缩回腹部，直到其数到8为止。然后逐渐放松肌肉。
- 使新闻界流血。 躺下，双腿弯曲在膝盖上，双手放在头后面。 缓慢提起，将肩blade骨提离地面。
- 躺下，抬起双腿，交叉。 手伸到两侧。 有必要将腿拉到胸部，以使臀部从地板上撕下。 腿可以弯曲到膝盖。
- 与上一练习一样，开始位置。 但是，一只手缠绕在头部后面，另一只手沿着身体伸展。 用第二只手，您需要伸手拿脚。 在一分钟内改变双手的位置。
在身体条件允许的情况下，所有运动都必须进行4-6次。 逐渐地，重复次数可以增加。
如何选择铁环
到达商店购买此简单设备后，您可能会对所呈现的各种型号和类型感到困惑。 呼啦圈是：
- 表面光滑且浮雕；
- 由塑料和金属制成；
- 重量，直径和颜色不同；
- 配备了各种传感器和计数器，用于卡路里，公转等。
它们的价格也有很大差异。 销售顾问很可能会为您提供形状复杂且配备各种小工具的最昂贵的选择。 他们将确保只有这样的箍才能帮助解决该问题。
选择箍时要寻找什么？ 这是形状，重量和直径。 这是三个主要参数，取决于您的舒适程度和获得的结果。
形式
可以相信，箍的内表面上的突起有助于更好地燃烧体内脂肪。 据称，由于额外的背部和腹部按摩，它们分解了脂肪。 但是，有可能在分娩后用青春痘扭转箍-讨论的重点。 毕竟，因怀孕而衰弱的肌肉将无法充分保护内部器官免受可能的伤害。
因此，建议选择平滑的工具。
机重
很难扭转光环，因为这需要更多的努力和更大的运动范围。 很难分散沉重的弹丸，然后由于惯性它将自行旋转。
新手运动员以及产后妇女均禁止使用加重铁圈。 它们的腹肌无力，沉重的弹丸会给内部器官和脊柱带来可观的负担。 粗心地对待这种箍可能会伤害他们。
内径
有一个误解，即箍的直径越大，训练将越有效。 实际上，最好的选择是95-100厘米，您可以使用公式计算出最适合购买的铁环。 为此，将外壳放在边缘上。 它的最高点应该在肚脐和胸骨之间。
班级组织
因此，当您收到关于分娩后您可以弯曲多少圈的问题的答案时，就可以开始训练了。 但是，在开始用呼啦圈上课之前，您需要仔细准备：
- 培训区域应舒适且有足够的空间。 检查射弹是否击中了周围的物体或墙壁。 还必须考虑到成年的孩子或宠物离得太近而受伤的可能性。
- 建议每天建立一个疗程。 最好同时空腹进行训练。 上课前至少可以吃一个半小时。
- 为了使培训更加有趣，您喜欢的音乐会有所帮助。 选择节奏为每分钟120次的动态曲目。
- 如果您使用沉重的呼啦圈，则值得考虑的是，将其保持在腰部并不容易，尤其是刚开始时。 它将掉落并可能在其脚上留下瘀伤。 为了保护自己并减少噪音，您需要选择合适的衣服并用柔软的地毯覆盖地板。
- 在训练过程中，一定要训练自己使箍向不同的方向扭转。 这将使您在所有肌肉上获得均匀的负荷分配，并避免不对称。
- 几分钟后开始上课。 如果您是初学者，请先练习此业务。 理想情况下，上课时间不应超过30分钟。 不要开车。
- 箍的旋转有助于燃烧体内的脂肪。 有呼啦圈的类是有氧运动的类型之一，因此，加上适当的营养，它们不仅可以帮助减轻体重，还可以增强新闻界的肌肉，改善血液循环并增强身体张力。
规则
遵守这些建议将提高培训的有效性，并有助于更快地取得积极成果：
- 在空着的肚子上扭圈。 在此之前，建议进行呼吸运动（腹部真空）。
- 逐渐增加负载。 您可以从几分钟开始，使总时间达到30分钟。
- 动作应平稳而有节奏。 有必要监测呼吸。 腿越宽，扭转弹丸就越容易。 有些女孩在单脚向前稍微向前一些时比较舒适。
- 箍的旋转方向必须更改，以使厘米均匀且对称地移动。
禁忌症
有一些因素禁止箍类。 这些包括：
- 怀孕
- 妇科疾病；
- 损害腰部皮肤；
- 胃肠道疾病加重；
- 脊柱问题，包括椎间疝；
- 分娩后的并发症。
