现代人的大部分生活都是坐着的。 无论是办公室工作，旅行，看电影还是通过计算机在网络上聊天。 长时间不正确的身体姿势会导致各种病因问题。 为了避免它们，您需要知道如何坐在椅子上。
错误姿势的后果
专家们一致认为，长时间坐在错误的位置会导致身体不可逆转的变化，从而导致严重的疾病。 久坐不动的生活方式仅会导致脊柱功能障碍。 长时间不适当的姿势会限制整个肌肉骨骼系统的血液供应。 结果，盘，关节，椎骨中的破坏性过程开始，这导致了移动性的限制。 进一步阻断正常的血液供应会导致血糖升高，并有发展骨盆和肠道器官肿瘤的风险，引发血栓形成和静脉曲张。 结果，一个人被剥夺了过积极生活方式的机会。 为避免此类麻烦，您需要考虑几个要点，这些要点将教您如何坐在椅子上。
什么是正确的椅子
为了在长时间坐着时确保最大的舒适度，您需要确保椅子舒适。 它的设计必须在长时间工作时提供最佳姿势，应提供改变姿势的可能性，以减少背部，颈部和肩膀的肌肉紧张，从而避免过度劳累。
在选择椅子或椅子时，应考虑工作的成长，性质和持续时间。 如果这是可与计算机一起使用的办公椅，则应调整高度，椅背和座椅的倾斜角度，椅座边缘到椅背的距离并具有旋转机构。 每个调节机构必须独立且牢固固定。 椅座和靠背应该是半柔软的，由易于清洁的，不带电的织物制成。
工作椅规格
为了确保坐在椅子上的正确姿势，您需要根据最佳结构特征进行选择：
- 座椅的宽度和深度必须至少为40厘米。
- 座椅的前边缘是圆形的。
- 座椅的高度应至少可调40-55厘米，倾斜角度-向前最多15°，向后至少5°。
- 靠背的高度范围为30到32厘米，其宽度不应小于38厘米。
- 靠背的垂直调整角度在不同方向为30°。
- 前边缘与后边缘的距离可以调整26-40 cm。
- 扶手的长度应不小于25厘米，宽度应不小于5-7厘米。
- 扶手相对于座椅的位置从35厘米调整到50厘米。
如何调整椅子
调整座椅相对于地板的高度时，必须考虑到脚应整脚放在地板上，并且膝盖处的弯曲角度为90°。 只有在这种情况下，血管和关节才不会过多地过载，并且不需要不断调整腿部以寻找更舒适的姿势。 椅子相对于桌子的高度应使手可以自由地躺在桌子上，肩膀朝下。
座椅的深度是可调的，因此它至少占据臀部长度的2/3。
智能设备
如果无法调节椅子以使其坐姿舒适，则可以使用特殊装置使身体处于正确的位置：
- 如果椅子太高，则当腿部不接触或未完全接触地板时，可以在其下方放置矮凳。
- 要调节座椅的深度并支撑下背部，可以使用特殊的智能枕头。 它们在体重的作用下会折皱并保持其形状。 此类枕头放在下背部下方，保持最佳的身体姿势。 另一种选择是椅子上的网垫，该网垫通过绳子固定在椅子上。 这种设计支撑下背部并允许空气自由流通，从而防止背部出汗。
特价出售特殊的椅子，并且腰部区域带有内置垫子的椅子。 这种椅子可让您依靠滚轮，方便地放置骨盆骨骼，而不会拉伤您的背部。
如何坐在椅子上
坐着的人的最佳位置被认为是一种姿势，其中胳膊和腿以90°的角度弯曲并且大约与肩同宽。 骨盆的位置应使整个重点都放在坐骨结节上，这些坐骨在坚硬的表面上感觉良好。 在这种情况下，后背挺直而不会向后弯曲或向前弯曲，并且肩膀尽可能地下降并缩回以打开胸部并优化肩blade骨的位置。
这将有助于确保坐在椅子上适当的姿势，减轻腹部肌肉的张力。 此外，该技术有助于腰部脂肪燃烧并优化消化过程。 颈部的位置应使其是脊柱的延伸。 为此，请稍微降低下巴并将其拉向您。 无需将双腿拉到下方并交叉双腿。 由于长时间坐在计算机上的椅子上并不总是能成功，因此可以稍微改变位置，稍微向前或向后倾斜，靠在扶手上，但头部应始终保持笔直，并且颈部的负担很小。
工作站设备
在配备工作区时，您需要记住人体工程学。 工作所需的所有物品都应以即使在长时间工作时也能提供舒适的方式放置：
- 长期保持健康的第一件事是一把优质的椅子，配有扶手，并能够调节必要的参数以适应个人特点。
- 第二个是方便使用的电脑桌，其高度应足够高，以便坐下时其边缘出现在太阳丛的高度。
- 显示器的位置和调整位置必须使其与眼睛处于同一水平，并且在工作时，头部应完全朝前看。
- 最好将键盘放在工作台面下方的特殊可伸缩支架上。
- 为了更好地放置鼠标，您需要在手腕下使用带枕头的地毯。
- 操作过程中双手的正确位置将提供弧形键盘。
如何学习正确坐着
有几种练习可以帮助改善姿势。 为了习惯于保持背部挺直，建议每天几次，每次10分钟，站在墙附近，用脚后跟，小腿，臀部，肩blade骨和头部后部接触它。 各种锻炼来增强背部的肌肉，例如“船”，在有或没有负重的情况下向后倾斜以挺直腰，俯卧撑，杠铃，抬起身体，仰卧在腹部等，也将有助于纠正姿势。
如何坐在椅子上可以教一个大的橡胶球，其高度应使腿弯曲90度。 为了保持球的平衡，您必须不自觉地挺直背部。 每天四十分钟的锻炼将帮助您养成健康的习惯。 此练习在德国办事处很受欢迎。
顺便说一句，女孩们学会了如何坐在研究所的高贵少女的椅子上，在肩rule骨之间的紧身胸衣下放一把尺子，不能屈曲。
礼节说什么
在您参加重要的会议，约会，参观一家好的餐厅之前，您应该学习如何根据礼节坐在椅子上。 当您需要坐在桌子旁时，您需要坐下椅子的整个深度并移动，以使桌子边缘只有一掌。
坐直时必须将背部向椅背压紧，并且腿必须弯曲90°。 坐在桌前的脚不会交叉。 肘部应压在身体上。 它们不能放在桌子上。
服务结束后，您才可以离开桌子进行交流。 休息时，可以将手放在膝盖上或椅子的扶手上。 如果谈话不在现场，则允许女孩在脚踝交叉。 膝盖必须放在一起。 还可以将双腿向侧面倾斜。
由于女孩正确地坐在椅子上非常重要，因为它可以指示出良好的繁殖和良好的品味，因此，对于重要的会议和参观餐厅以及日常生活，学习此类技术至关重要。
如何将男人坐在椅子上没有特别说明，但是根据礼节，将身体散开并张开双腿是不可接受的。
骨科椅子
为了预防或减轻现有问题，值得考虑使用骨科椅子。 它们有几种类型，包括动态，马鞍形和膝盖。 骨科马鞍为人提供最生理的姿势。 当坐在其上时，采用坐姿与站立姿之间的中间位置。 腿牢固地放在地板上，后背拉直，形成规则的弯曲。
对于那些需要长时间停留在一个位置的复杂，漫长而费力的程序的人来说，这是必不可少的椅子。 这些是理发师，化妆师，牙医。 有带椅子的椅子，没有椅子。 靠背可让您改变位置，向后倾斜或来回摆动。 而且，只要双腿交叉就可以轻松坐在椅子上而没有背部。 椅子的活动性赋予了轮子。
护膝椅的设计将负荷分配在背部，骨盆和膝盖之间。 生理学将告诉您如何正确坐在膝凳上，因为其结构涉及采用正确的姿势和最佳的背部弯曲。 此外，它还允许您更改位置，例如，依靠一个膝盖，可以弯曲膝盖向后倾斜，而不是将膝盖放在脚凳中而不是膝盖上。 座椅的最佳倾斜度使您可以拉直肩膀，打开胸部和腹腔，从而改善呼吸和消化能力。
一种膝凳，辅以动态成分，可让您改变身体的位置，防止渗漏和疲劳。 身体的反射平衡可提供脊柱关节的活动性，并支持按压和背部肌肉的音调。
怎么坐病
肌肉骨骼系统疾病，静脉曲张，痔疮使坐姿工作成问题。 为了减轻不适和疼痛，可以使用特殊装置，选择保持姿势的姿势和休息时间来帮助自己。
例如，当骨盆器官的压力增加时，不合适的姿势会增加痔疮淋巴结发炎期间的疼痛。 如何与痔疮一起坐在椅子上以减轻疼痛？ 为此，您需要将药物治疗和舒适座椅的选择结合起来。 使用在痔疮部位中间有凹口或孔的椅子或特殊枕头将有助于减轻疼痛。
以及如何坐在脊柱疝气的椅子上，以免引起病情恶化？ 首先，要选择最舒适的姿势，重点放在椅子的靠背上；其次，缓慢地，无突然运动地改变姿势。 这可能不是一个全新的姿势，而是背部，腿部或手臂的位置略有变化。 但是我们必须记住，头部应笔直。
