ORU或一般发展性练习-每个人都需要它们。 儿童长大成人，他们的肌肉和骨骼随着年龄增长而增强。 但是，为了使人体骨骼长时间发挥作用，并使肌肉质量保持良好状态，有必要每天进行锻炼。 实际上，这无非是整个身体运动的最初发展机制，或者很简单，就是ORU复合体。
睡觉后早上热身
如果不进行出色的锻炼就先热身，您就不能-健身和健美操教练的建议。 您可以使身体的任何部位（锁骨，脚踝，手臂，腿部）脱臼，或者通常可以使泪液脱臼。 该规则适用于所有运动以及一般的积极生活方式。 在早晨，必须对室外开关设备进行至少15-20分钟的物理测试：
- 手向不同方向摆动-10次。
- 向身体不同方向摆动手臂，身体向左旋转10次。
- 向不同的方向摆动手臂，身体向右旋转10次。
- Mahi双臂弯曲在胸前-10次。
- 向前倾斜身体-10次。
- 向后弯曲身体-10次。
- 骨盆向左圆周运动-10次。
- 骨盆向右圆周运动-10次。
- 双臂向前蹲下-20次。
- 在新闻界锻炼身体-仰卧，抬起双腿-10次。
- 俯卧撑20次。
- 头部向左扭转-10次。
- 头部向右扭转-10次。
- 恢复性呼吸：用鼻子深呼吸，用嘴缓慢呼气-10次。
完成这些操作后，您已经可以行驶一两公里，或者在公园里自然漫步，呼吸新鲜空气。
我们玩得很热情，或者ORU在行动中意味着什么？
做完早操后，我们会充电一段时间。 然后我们采取水处理程序，然后我们去工作或其他事情上精力充沛。 但是有时候20分钟的充电不足，特别是对于那些有鲜血的年轻人。 我还需要其他东西来增强对身体的影响。
在这里，经验丰富的人的宝贵技巧会派上用场：
- 如果您从事体力劳动并花时间作为装载机，那么这本身就是很棒的。 背着书包，想象一下这是一种锻炼。
- 如果您有久坐不动的办公室狂欢活动，则每隔一个小时在计算机或文件上工作后，起床并进行热身。 从一楼到顶楼再到顶楼，您都可以在楼梯上跑步10分钟。 或重复您已经知道的复杂手势。
- 在午餐时间的空闲时间，不要躺在扶手椅上或沙发上休息，而要打网球，甚至更好地踢足球。
- 下班后，去健身房仅一个小时。 可以在单杠，高低杠上进行锻炼。 跳，跑，用杠铃推上去或摇晃模拟器上的肌肉。 您收到的冲动冲动的激增将使您有能力轻松地处理所有家务。
篮球，游泳，田径和健身，短距离跑步，打球，旋转铁环-在白天，这种消遣将帮助您增强身体健康并改善情绪。 所有这一切被称为三个字母-ORU，表示一般的发展练习。
加强负荷，否则肾上腺素急促
好吧，如果您已经学会按照积极行动的规律生活，或者甚至加入了某个部门或健康小组，那么现在该祝贺您了！ 然后，您将了解打开的开关柜的含义。 但是你不能停在那里。 毕竟，为了延长活跃的生存时间，您需要勤奋地对待自己的身体。 在这里，您可以开始接受特殊培训：
- 如果您去运动部分，健身，有氧运动或用哑铃锻炼（杠铃，举重，哑铃），然后请一位私人指导老师并根据个人算法进行训练。 每个人都有自己的加载方法。
- 将训练时间增加到每天1.5-2小时。
- 逐渐地，不必要地增强“物理”的性能。 每周或每月增加一次电源。 这是个人的。 例如，如果今天您举起杠铃20公斤，然后在10-30天后再加1-2公斤，如果您从地板上拧了20次，则在10-30天后又去了30次卧推。
- 稍微增加里程和运行时间。 在终点线上，请确保加快耐力训练。
- 修正结果。 为此，请计算出在一个月内达到相同水平的成功。
关于人的身体形态的书籍有很多，它们全面地描述了复杂的方法以及教练组的选择，并且该技术从初学者的意义上是完全开放的，这意味着户外开关设备到运动员的专业锻造。
